{"id":4580,"date":"2025-03-13T10:09:43","date_gmt":"2025-03-13T13:09:43","guid":{"rendered":"https:\/\/fghsaude.org.br\/home\/?p=4580"},"modified":"2025-03-13T10:09:44","modified_gmt":"2025-03-13T13:09:44","slug":"dia-mundial-do-sono-14-3-hps-da-dicas-para-dormir-melhor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fghsaude.org.br\/home\/dia-mundial-do-sono-14-3-hps-da-dicas-para-dormir-melhor\/","title":{"rendered":"Dia Mundial do Sono (14\/3): HPS d\u00e1 dicas para dormir melhor"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><em>13 de Mar\u00e7o de 2025<\/em><\/strong> &#8211; Nesta sexta-feira (14\/3) \u00e9 celebrado o Dia Mundial do Sono. Para chamar aten\u00e7\u00e3o para esse estado de descanso do corpo e do c\u00e9rebro, a Academia Brasileira do Sono (ABS) realiza, at\u00e9 a pr\u00f3xima quinta (20\/3), a Semana do Sono, com a tem\u00e1tica \u201cFa\u00e7a da sa\u00fade do sono uma prioridade\u201d. O Hospital Pel\u00f3pidas Silveira (HPS), unidade com foco em neurologia na rede estadual, adere \u00e0 campanha e traz dicas para dormir bem e, com isso, melhorar a sa\u00fade f\u00edsica e mental do indiv\u00edduo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:27px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O neurologista e especialista em dist\u00farbio do sono Igor Figueiredo explica que cada etapa do sono (vig\u00edlia, sono leve, sono profundo, sono REM) tem seu prop\u00f3sito. \u00c9 durante o ato de dormir que h\u00e1 repara\u00e7\u00e3o de tecidos, repara\u00e7\u00e3o muscular, consolida\u00e7\u00e3o da mem\u00f3ria, produ\u00e7\u00e3o hormonal, restaura\u00e7\u00e3o do sistema imunol\u00f3gico. Um sono de qualidade e na quantidade certa, entre 7h e 9h para os adultos, vai deixar a pessoa mais descansada e energizada.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"700\" height=\"442\" src=\"https:\/\/fghsaude.org.br\/home\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/dia-mundial-do-sono_medico.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-4581\" style=\"width:562px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/fghsaude.org.br\/home\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/dia-mundial-do-sono_medico.png 700w, https:\/\/fghsaude.org.br\/home\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/dia-mundial-do-sono_medico-300x189.png 300w\" sizes=\"(max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&#8220;Uma boa noite de sono n\u00e3o s\u00f3 rejuvenesce o corpo, mas tamb\u00e9m afeta profundamente nossas emo\u00e7\u00f5es. Quando estamos privados de sono, nosso humor, paci\u00eancia e at\u00e9 nossa empatia podem ser severamente afetados. Uma rotina desregulada tamb\u00e9m \u00e9 fator de risco para doen\u00e7as cardiovasculares, diabetes tipo II e dem\u00eancias&#8221;, afirma o especialista, que \u00e9 preceptor da resid\u00eancia m\u00e9dica em neurologia do Hospital Pel\u00f3pidas Silveira.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:27px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O neurologista explica que alguns fatores ambientais ir\u00e3o ajudar o indiv\u00edduo a ter um sono de qualidade: manter hor\u00e1rios estabelecidos para dormir, ter um ambiente sem ru\u00eddos e com temperatura adequada, evitar telas (celular\/computador\/televis\u00e3o) perto do hor\u00e1rio de dormir, n\u00e3o consumir bebidas e alimentos estimulantes em determinados hor\u00e1rios e ter h\u00e1bitos relaxantes, como medita\u00e7\u00e3o e\/ou leitura, ir\u00e3o ajudar na higiene do sono.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:27px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Al\u00e9m da qualidade, a quantidade tamb\u00e9m faz a diferen\u00e7a. Para adultos, o recomendado \u00e9 um sono entre 7 e 9 horas. Dormir menos n\u00e3o d\u00e1 o tempo suficiente para o c\u00e9rebro se regenerar, descansar e reestabelecer o estoque de energia. As consequ\u00eancias disso podem ser: irritabilidade, sonol\u00eancia excessiva, dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:27px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">J\u00e1 dormir al\u00e9m do recomendado pode significar que o c\u00e9rebro est\u00e1 tentando compensar uma falta de qualidade, como, por exemplo, um sono superficial de uma pessoa que acorda muito durante a noite.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:27px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201cCorrigir os fatores ambientais e investigar se h\u00e1 dist\u00farbios do sono, como ins\u00f4nia, apneia ou s\u00edndrome da perna inquieta, para que seja feito o tratamento adequado, s\u00e3o medidas que ajudam a ter uma melhor noite de sono e, consequentemente, qualidade de vida\u201d, pontua Igor Figueiredo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:27px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>DICAS PARA A HIGIENE DO SONO<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:27px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Rotina<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:27px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estabele\u00e7a hor\u00e1rios regulares para dormir e acordar, at\u00e9 mesmo aos finais de semana, para manter uma sincronia no rel\u00f3gio biol\u00f3gico.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:27px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Tempo<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:27px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Um adulto precisa dormir entre 7 e 9 horas por noite. J\u00e1 a pessoa idosa entre 7 e 8 horas. Dormir menos n\u00e3o d\u00e1 tempo das fun\u00e7\u00f5es serem realizadas. J\u00e1 dormir al\u00e9m do recomendado pode significar que o c\u00e9rebro est\u00e1 tentando compensar uma falta de qualidade.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:27px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Ambiente confort\u00e1vel<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:27px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Um quarto sem ru\u00eddos perturbadores, com as luzes apagadas e uma temperatura adequada auxilia na qualidade do sono.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:27px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Cochilos<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:27px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cochilar, no m\u00e1ximo, 20 minutos ap\u00f3s o almo\u00e7o. Cochilos longos ou em hor\u00e1rios inadequados tamb\u00e9m ir\u00e3o prejudicar a noite de sono.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:27px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Sem telas<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:27px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">N\u00e3o use dispositivos eletr\u00f4nicos, como celular, computador e televis\u00e3o, pelo menos uma hora antes de dormir, para que a mente v\u00e1 sendo preparada para a noite de sono.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:27px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Cuidado com estimulantes<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:27px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Limite a ingest\u00e3o de caf\u00e9 at\u00e9, no m\u00e1ximo, 14h. Para al\u00e9m do caf\u00e9, tamb\u00e9m\u00a0\u00e9 importante ficar atendo ao consumo de bebidas e alimentos que cont\u00eam cafe\u00edna em sua composi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:27px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Uma dieta balanceada, com frutas, vegetais e gr\u00e3os, tamb\u00e9m auxilia no processo do sono.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:27px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Bebidas alco\u00f3licas<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:27px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Evite o consumo de \u00e1lcool no per\u00edodo da noite.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:27px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Relaxe<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:27px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Incorpore pr\u00e1ticas relaxantes, como medita\u00e7\u00e3o e\/ou leitura, para preparar corpo e mente para um sono reparador.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Neurologista e especialista em dist\u00farbio do sono pontua como ter uma noite de sono revigorante<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-4580","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-noticia"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.1 - 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